na sen

ja wyspie sie po smierci%-) na pewno pomoze polepszyc sen/regeneracje zdr

zma nie podnosi poziomu tescia bezposrednio, poprawia sen - wiec posrednio moze poprawic troche. do tego w twoim wieku nie potrzeba sie bawic w podnoszenie poziomu tescia, masz go na wysokim poziomie

Na regenerację najlepszy jest sen i dostarczanie odpowiedniej ilości mikro i makroskładników:-)

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

ja lecę 3 g GABY przed snem i powiem, że na razie różnie z tym snem ale wydaje mi się, że jak już zasnę to głębszy jest sen

[...] czego, całkowita niechec do jakiego kolwiek wysiłku, robilem badania bo niewiedzialem co sie dzieje, ale teraz juz chyba wiem wyszło 5 lat treningow regularnych i rzadko kiedy potrafilem odpuscic na treningu a teraz 4 tydzien pauzuje i czuje poprawe dopiero po takim czasie, sen ,odzywianie ,jakies bcaa ale przedewszystkim przerwa w treningach

j/w Poprawić znaczenie odżywianie . Poprawić czas regeneracyjny np zadbać o regularny i jakościowy sen . Co do suplementacji " Animal " już teraz to nie to samo , ja bym się na twoim miejscu skusił i poszukał cissus - niezawodny . witaminy i minerały , magnez , możesz kolagenu dorzucić ;-) ale pierwsze 2 zdania które napisałem są najważniejsze .

[...] to też być wina pogody.. ostatnio od wielu ludzi słyszę ,że zasypiają bardzo późno.. sam też ostatnio miałem kilka nieciekawych nocy.. spróbuj wcześniej wstać jutro.. nie śpij w dzien ,a na pewno w jutrzejszej nocy zaśniesz ZMA to nawet polepsza sen.. i pomaga zasypiać.. ja to Ci mówie coś dziwnego się dzieje.. coś jest z tymi zmianami klimatu

naucz się jeść a nie liczyć zapotrzebowanie żryj ile wlezie co potrzeba i nic nie kupuj bo to śmiech jest odżywki to nie sposób na niedożywienie trening dla początkujących, sen i woda. zdr

[...] na siłę tej godziny, albo jak nie masz możliwości spać dłużej. Dużo tez zależy od trybu życia, jak pracujesz ciężko fizycznie itd. to wiadomo ze więcej potrzeba, a jak sie opie*dalasz przed kopem to spokojnie 7 starczy %-) co do drzemki w południe, to powyżej 30minut organizm traktuje to za sen i zaczyna regenerację (tak gdzieś kiedyś czytałem)

TT nie odczujesz jęsli jesteś młody - ponieważ masz wystarczająco dużo własnego teścia, a ZMA możesz stosowaćwcześniej ponieważ ZMA wpływa przede wszystkim na lepszy sen czyli regenerację a nie testosteron

ZMA wspomaga regenerację, pozwala na lepszy, głębszy sen, włącz je do stałej suplementacji, skutków ubocznych nie ma, to nie są sterydy.

Ja mialem podobny problem, zmienilem treningi na rano. Mimo ze zasypialem ale nerwowy sen mialem po dorianie i no xplode. Ciezko bedzie ci chyba cos innego znalesc.

No to ja znam te wszystkie podstawy. Wiele czytam. Dieta jest, odpoczynek(sen 9-10h) trening jest tak ja wyżej napisałem. Dieta (przykładowy dzien np. poniedziałek:) I Owsianka z otrębami i rodzynkami 60g owsianki 10g otrębów 10 rodzynek Jaja kurze - 60g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g II Chleb żytni razowy 200g Mięso z piersi kurczaka [...]

biosterol/testosterol to tylko mix ziolowych skladnikow, ktory ma teoretycznie zwiekszyc poziom testa, a praktycznie jest inaczej. mozna dorzucic jedynie na lepszy sen-regeneracje. nic innego bym nie oczekiwal, zwlaszcza za ta cene.

[...] i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Są 4 czynniki które warunkują twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celów ) 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) tyle .

[...] efekty , to zalezy od zasobnosci portfela ale wybór jest duzy Xpand , Kno , Cp i wiele innych ....... Pozatym jak napisali przedmówcy zma , aminokwasy , przyda sie glukozamina na stawy , mozna sie pobawic w inne suple jeszcze ale bardzo wazna sprawa jest sen minimum 8 godzin dziennie (regeneracja) kazda partia raz w tygodniu i to chyba tyle

Jak najbardziej sen ma wpływ na redukcję jak i na budowe masy miesniowej

Aleks na chwilę obecną gdzieś w środku widełek. Z ciekawości tylko założyłem taki wątek żeby poznać wasze doświadczenia na ten temat bo zauważyłem, że im bardziej wywalony estrogen mam tym mój sen jest lepszy a jeśli zejdę poniżej widełek to już zaczynają się przebudzenia w nocy

Trening ACT raczej dalbym 6 tygodni poczym tydzien regeneracji i przeszedl na FBW z elementami dynamiki. Z biegami stałym tepem oraz interwałami ciezko doradzic bo nie znam Twojego poziomu kondycji Pamietaj o regeneracji - dieta, sen oraz suplementacja (zalezy od Twojego wieku) pozdrawiam